안녕하세요 - 여러분 풍경입니다.
안개가 자욱한 화요일인데요
이렇게 갑갑한 안개처럼 저희 몸속에도
체지방이라는 안개가 가득 끼여있습니다 ㅠㅠ
이러한 안개를 걷히기 위해서 우리는 오늘
전신운동 루틴을 한번짜고 확실하게
체지방 태우기에 돌입해볼건데요 !
잘 따라 와주시길 바랍니다 !
우선은 운동을 하면서 체지방은 부분적으로
태울수는 없습니다 ! 복부에 지방이 많다고
복근운동만 해서는 절대 살이 빠지지 않아요
전반적으로 모든 근육을 사용하면서
전신 체지방을 제거해 줘야 하는데요 !
보다 효과적인 운동을 한번 알아보도록 합시다.
제가 체지방을 제거할때 , 체중감량을 할때
운동하는 루틴을 그대로 가져 왔습니다!
1. 버피테스트
버피테스트는 악마의 운동이지만
체지방 태우기를 하는 분들에게는 신의 운동
이라고 불리기도 한답니다!
뭐이리 동작이 단순해 라고 얕봤다간 큰코다치는
운동입니다. 칼로리 소모량이 엄청난데요
그렇기 때문에 초보자 분들은 중간에 푸쉬업이 들어간 동작 보다
그냥 일어서서 점프를 추가해주셔서 운동하는게 좋습니다.
버피테스트는 1분동안 쉬는시간없이 운동 , 20초 휴식을 반복합니다.
초보자는 3세트 , 중급자는 5세트 정도 진행해주세요
갯수로 하는것보다 시간으로 하는게 더욱더 효과적이랍니다.
2. 덤벨 쓰러스터
전신운동 루틴중에서 쓰러스터(Thruster)가 뭔지 잘 모르는 분들이 있어요
생소한 운동이지만 하반신부터 상반신까지 모두다 자극이 되는 운동이기에
확실하게 한번 배워 보도록 할게요 !
덤벨을 귀옆에 살포시 올려놓아 주세요
다리는 어깨넓이만큼 벌린상태로 팔꿈치의 각도가 떨어지지 않게
팔의 힘을 유지한채 스쿼트 자세를 취한 다음에 일어나면서 만세! 를 해주세요
생각보다 쉽다고 느낄수 있겠지만 스쿼트 자세도 신경써야 하고,
덤벨을 든 팔이 흔들리지 않도록 주의를 해주셔야 합니다.
1세트기준 15회씩 3세트를 시행해주세요 무게는 본인에게 약간 무겁다
싶을 정도의 덤벨무게가 가장 적당합니다. 또한 2세트까진 쉬울수도 있겠지만
호흡에 신경쓰면서 해주지 않으면 금방 무리가 오니 주의하세요
3. 물구나무서기
체지방 태우기의 마무리 동작으로 해주시는게 가장 좋습니다 !
근력이 있는 분들은 물구나무서기를 하고 난다음 푸쉬업까지 하는게
더욱더 좋지만 그 부분이 되지 않기 때문에
벽에 기대서 물구나무서기를 해주세요 1분 버티기를 목표로 진행해주세요
1분을 버티고 , 30초 휴식 이렇게 3세트를 진행해주세요!
이렇게 전신운동 루틴에 대해서 알아봤습니다.
세가지 운동을 다해도 30분? 밖에 걸리지 않습니다.
중요한건 여러분들의 의지라고 할수 있는데요
저같은 경우에는 이러한 운동의지를 높이기 위해서
운동후에 단백질보충제를 섭취해요
운동효과를 더욱더 높이고 체지방은 낮추기 위해서죠
제가 먹는 제품은 에이P웨이라는 가성비 높은
순수단백질보충제 입니다.
단백질함량도 높을 뿐더러 가격도 착하기 때문에
많은사람들이 먹고 있는데요 저도 한번 동참을 했답니다!
체지방을 타파하는 방법! 그리 어렵지 않습니다
꾸준한운동 그것만이 정답이에요 !
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